
ほてりや寝汗は、最も一般的な症状の一つです。 更年期障害ホットフラッシュは一年中起こりますが、夏は特に対処が難しい時期です。ホルモンレベルが低下している場合は、ホットフラッシュを管理するためのいくつかの手順を実行すると、夏を最大限に楽しむことができます。ここでは、夏のホットフラッシュを管理する方法と、 親密な医療提供者 最高の気分になれるようお手伝いします。
適切な服装を選ぶ
ほてりは突然起こることがあるため、適切な衣服を選ぶと気分がよくなります。涼しく過ごせるように、通気性の良いゆったりとした衣服を着用してください。また、必要に応じて簡単に脱げる衣服でなければなりません。熱を閉じ込め、空気を遮断する、きつくて圧迫感のある衣服は避けてください。
食べ物と飲み物の選択を調整する
アルコールやカフェインは、特に夜間のほてりを悪化させる可能性があります。これらや辛い食べ物は、ほてり感を悪化させる可能性があるため、適度に摂取してください。日中は、体を冷やすために冷たい水をたくさん飲んでください。
良質な睡眠衛生を実践する
ほてりや寝汗があると、ぐっすり眠れなくなり、心身の健康に悪影響を及ぼします。30 日 XNUMX 分以上の運動(熱くなりすぎないように注意)や就寝時間の固定など、睡眠衛生を実践して、よりよい休息を促しましょう。寝室の温度を調節し、扇風機を使って空気を循環させましょう。
留意します
ほてりはストレスになることがあります。特に、安眠が妨げられている場合はなおさらです。また、ストレス反応によってほてりが悪化することもあります。精神衛生の専門家と協力してストレス レベルを管理し、ほてりが起きている間はマインドフルネスや呼吸法を実践して、冷静さを保ちましょう。
平静を保つ
冷凍庫に保冷剤をたっぷり入れておき、寝汗をかいたときに枕の下に保冷剤を入れるなど、いくつかの対策を講じれば、その場を涼しく過ごすことができます。顔や首に冷たい湿ったタオルを当てたり、小型の携帯扇風機を使うと、涼しくなります。屋外にいるときは、ほてりを感じたときに水をスプレーできる小さなボトルを持っていきましょう。
親密な医療提供者に相談する
ホットフラッシュは、根本的な原因であるホルモン低下に対処することで最も効果的に治療できます。当社の親密な健康専門家が、ホットフラッシュについてさらに詳しく知るお手伝いをします。 ホルモン療法 健康的なホルモンレベルを回復させ、ほてりやその他の多くの症状を軽減する方法を説明します。
Tideline Center for Health & Aesthetics でのホルモン療法
ホルモン療法と更年期障害治療について詳しく知るには、 私達のオフィスに連絡する ご相談のご予約をお願いいたします。当社は、クイーンズ、ニューヨーク、ロングアイランドのエリアに便利なサービスを提供しています。
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