
疲労は一時的な疲労を超えて、人によって影響が異なります。男性の慢性疲労は通常、次のような結果として起こります。 低テストステロンレベル そしてこれは無視すべきではない症状です。のような治療 ホルモン補充療法 多くの場合、エネルギーレベルと活力を回復する最も効果的な方法です。それでも、より注意力を高め、目覚めて、やる気を感じるために、他の手順を実行することはできます。ここでは、私たちの助けを借りて疲労と戦ういくつかの方法をご紹介します。 親密な健康専門家 タイライン・センター・フォー・ヘルス&ウェルネスにて。
質の高い睡眠を優先する
当然のことですが、常に疲労感を感じている場合は、睡眠が関係している可能性があります。毎晩7〜9時間の睡眠が取れていない場合は、それを優先してください。これは、規則的な就寝時間を確立し、毎日同じ時間に起きるということです。良質な睡眠は、スクリーンを避け、気を散らすものを遠ざけ、就寝前のアルコールやカフェインを避けることによっても得られます。あまり役に立たないように思えるかもしれませんが、寝る時間について体が学習するためにはルーチンが鍵となります。昼寝や寝すぎも避けるようにしてください。これらは夜の睡眠意欲を奪い、最終的には睡眠の質を損なう可能性があります。
毎晩十分な睡眠をとっているにもかかわらず、依然として著しい疲労感や機能障害がある場合は、根本的な睡眠障害または睡眠障害の兆候である可能性があるため、医師に相談する価値があります。
定期的な運動をする
運動は睡眠と密接に関連しています。運動はエネルギーレベルを向上させ、体の機能を最高の状態に保つだけでなく、睡眠意欲を改善し、より安らかな睡眠を得るのに役立ちます。まだ運動をしていない場合は、ポッドキャストを聴きながらジョギングしたり、スポーツをしたり、庭仕事をしたりするなど、楽しくて持続可能なことを見つけてください。心臓血管活動と体重負荷活動の適切な組み合わせを見つけるようにしてください。どちらもさまざまな方法でエネルギー レベルと睡眠促進に寄与する可能性があるためです。 30 週間を通して、毎日少なくとも XNUMX 分間の専用の運動を行うことを目指してください。
ストレス管理
ストレスはあなたに活力を与えますが、エネルギーレベルを大幅に低下させる可能性もあります。忙しくストレスの多い生活を送っている場合は、ストレスレベルを軽減する方法を見つけてください。これは、毎日専用の休憩時間を確保すること、同僚や愛する人と会話すること、義務の 1 つか 2 つを放棄すること、またはセルフケアを実践して日々の業務の負担を軽減する方法を見つけることを意味するかもしれません。ストレスが多すぎて対処できないと思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するのが最善かもしれません。
バランスの取れた食事を食べます
食事はエネルギーレベルに重要な役割を果たします。ストレスや疲労、気分が落ち込んでいるとき、たとえ栄養が豊富でなくても、簡単に入手できる食べ物を食べたくなるのは当然です。特にストレスを感じている場合には、「快適な」食べ物を食べたくなるのも理解できます。しかし、繊維、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を準備するのに少し時間をかけると、より多くのエネルギーを得ることができます。 1 週間を通して時間を節約し、簡単に摂取できるように、バランスの取れた食事を一度に準備することを検討してください。
ホルモンレベルをチェックする
ホルモンは体内のほぼすべてのことに関与しています。私たちはテストステロンを単に生殖ホルモンであると考える傾向がありますが、男性の体の他の多くのものにとって重要です。テストステロンが低いと、エネルギーレベルが低下し、気分や集中力に影響を与え、性機能が中断され、さらには体重や筋肉量に影響を与える可能性があります。低テストステロンの症状がある場合は、親密な医療提供者に相談して、選択肢について詳しく知ることが重要です。
タイドライン センター フォー ヘルス&エステティックでの疲労治療
私たちの専門家チームは、あなたの症状を評価し、あなたが再び最高の生活を送れるよう個別の治療計画を作成するお手伝いをします。 お問い合わせ 相談の予約をするため。私たちはニューヨーク州ロングアイランドの便利な場所にあります。
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